Când vorbim despre sportivi sau persoane active, gândul se duce automat la mușchi, articulații, cardio sau proteine. Dar un organ adesea trecut cu vederea – ficatul – este esențial pentru performanță, refacere și echilibrul metabolic. Și da, chiar și cei care mănâncă sănătos și fac sport constant pot avea un ficat suprasolicitat.
De ce are nevoie sportivul de un ficat sănătos?
- Metabolizează suplimentele și proteinele în exces
- Reglează energia – ficatul gestionează glicogenul, zahărul din sânge și arderile metabolice
- Detoxifică – procesul de refacere musculară și efortul fizic cresc producția de radicali liberi
- Procesează hormonii – inclusiv testosteronul și cortizolul, esențiali în adaptarea la efort
Semne că ficatul poate fi suprasolicitat, chiar dacă ești fit:
- Oboseală inexplicabilă după antrenamente ușoare
- Balonare sau disconfort abdominal
- Scăderea randamentului sportiv, deși rutina a rămas aceeași
- Analize hepatice (TGO/TGP) ușor modificate
Factori de risc în rândul sportivilor și persoanelor active:
- Consumul frecvent de shake-uri proteice, aminoacizi sau suplimente necertificate
- Utilizarea de pre-workout-uri bogate în stimulente sau „detox-uri” la modă
- Antrenamente intense fără perioade de refacere
- Administrarea de antiinflamatoare (ibuprofen, diclofenac) pentru dureri musculare
Ce poți face pentru a-ți proteja ficatul ca sportiv:
- Alege suplimente certificate, cu ingrediente clare
- Hidratează-te corect – ficatul funcționează mai eficient când organismul e bine hidratat
- Integrează nutrienți protectori:
- SAMe și colina – implicate în refacerea celulară și metabolismul grăsimilor
- Silimarina – antioxidant și regenerant hepatocelular
- Vitaminele B și E – susțin detoxifierea și combat stresul oxidativ crescut după efort
Știai că…?
Sportivii de performanță au nevoie de suport hepatic regulat, mai ales în perioadele de intensificare a antrenamentelor sau în timpul competițiilor.
Surse:
- Sports Medicine and Liver Health – Br J Sports Med, 2019
- Lucía A. et al., Liver enzyme changes in endurance athletes – J Sports Sci Med, 2006
- Maughan RJ, Burke LM, IOC Consensus Statement on dietary supplements and the high-performance athlete – Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2018
